Новости спорта:

Совершенствование техники бега на короткие дистанции путем направленного развития силы главных групп мышц

Спринтерский бег можно определить как действие связанную с функционированием
опорно - двигательного аппарата. В технике бега принято рассматривать
активность опорной и маховой ноги [1,4]. В частности, маховая после движения от
опоры выносится вперед - вверх, разгибается для начала взаимодействия с
дорожкой. Мышцы - сгибатели бедра определяют скорость (продолжительность)
поднимание маховой ноги вперед. Если возрастет сила этих мышц, то
продолжительность выноса будет больше, время полета сократится, таким образом
можем фиксировать прирост темпа бега при снижении длины шага.

Опорная нога работает в фазах амортизации и отталкивания. Существенного
значение для достижения высоких результатов приобретают мышцы - разгибатели
бедра. Именно они имеют малую плоскость действия силы (от 0 до 5-7 см), а
место приложения внешней силы (реакции опоры) находится на
расстоянии длины ноги (80 - 95 см), поэтому даже при малой скорости
сокращение мышц (1 м / с) линейная скорость движения стопы или, наоборот,
тела по отношению к стопе на опоре может достигать 10 м / сек. Если бы
увеличить только силу этих мышц, то должна вырасти скорость
перемещение общего центра массы тела (зцмт), и соответственно длина
шагу.

Одновременное увеличение силы как сгибателей так и разгибателей бедра должно
повлиять на рост длины шага и темпа бега [2,5,6,7].

Параметры выполнения упражнений [1]:

Интенсивность сокращения мышц должна достигать 90% от максимальной,
именно при таких обстоятельствах будет рекрутированы больше мышечных волокон;

Мощность упражнения 90 - 95% от максимума;

Продолжительность упражнения - 8-20 секунд (до снижения запасов
креатинфосфата);

Интервал активного отдыха должен составлять 5 - 10 минут;

Количество повторений зависит от подготовленности и может составлять от 3
до 15 раз;

Нужно проводить не более двух тренировок в неделю.

---

Другие статьи по теме:

- Биомеханическая оценка состояния свода стопы как критерий индивидуального подбора спортивной обуви
- Здоровый образ жизни в контексте ноосферного мышления
- физкультминутка для учащихся 4 класса.
- Ориентировочный комплекс гимнастики до уроков для учеников 2 класса.
- для учащихся 3 класса.